Minnettarlığı Yazmak

Yazmanın tedavi edici etkisi yıllardır biliniyor. Geleneksel terapi yöntemlerine ek destek olarak psikologlar danışanlarına günlük yazmayı öneriyorlar. Yazı yazmanın endişe, depresyon, bağımlılık, travma sonrası stres bozukluğu tedavisine yardımcı olduğu bilimsel olarak ispatlandı.

Kendimizi yazarak ifade etmek bazılarımız için sözle ifade etmekten daha kolay olabilir. Sözümüz kesilemez, örneğin. Kendi zamanımızı kullanarak anlatmak istediğimizi yazabiliriz. Bunun için yazar olmak gerekmiyor. Toplum için veya sadece kendimiz için de olsa, yazmanın şifa verici etkisi olduğuna inanıyorum.

Tek başımıza ve sadece kendimize yazarken, o ilahi sessizlikte iç sesimizi daha iyi duyabiliriz. Kimsenin okumayacağını bilirsek, düşüncelerimizi ve duygularımızı iyisiyle kötüsüyle kısıtlamadan ifade edebiliriz, belki de. Böylece değerli kendimize karşı dürüst ve samimi olabiliriz. Yazarak kızgınlıklarımızın hayal kırıklıklarımızın, sevinçlerimizin, nimetlerimizin ve daha birçok şeyin farkına daha çabuk varabiliriz. Maya Angelou’nun dediği gibi, “içinizde anlatılmamış bir hikaye taşımaktan daha büyük bir ıstırap yoktur”. Yazarak bu ıstıraba son vermek mümkün…

Foto:Suzi Sabaner/Gün batımında şükreden bir kadın

Günlük yazmanın yanı sıra, rutin olarak “minnettarlık listesi” yapmanın da ruhsal ve fiziksel sağlığımıza pozitif etkisi olduğu ispatlandı. Araştırmacılar her gün şükran duydukları beş şeyi yazan insanların bir kaç hafta sonra daha neşeli, enerjik olduklarını, ayrıca başkalarına daha çok yardım ettiklerini, fiziksel semptomlarının azaldığını ve uyku kalitesinin arttığını gözlemlediler. Pozitif psikoloji ve mutluluk hakkında yaptığı araştırmalarıyla dünyaca tanınan İsrailli Profesör Tal Ben Shahar; “her gece yatmadan ya da sabah uyanır uyanmaz, ya da eğer vaktiniz yoksa haftada bir gün bile olsa mutlaka minnettarlık listesi yazın” diyor. Tal Ben Shahar, bunu bir ritüel gibi yapınca iyi hissettiğimizi, iyi hissedince güzel deneyimlere açık olduğumuzu ve dolayısıyla minnettarlık hissettiğimiz şeylerin çoğaldığını belirtiyor. Böylece yaşam kalitemiz artıyor.

Minnettarlık listesi henüz hiç yapmadıysanız denemenizi öneririm. Listenin ne kadar uzun olduğuna şaşıracaksınız. Her zaman, en zor şartlarda bile, teşekkür edeceğimiz o kadar çok şey var ki… Nefes almak gibi mesela…

Tal Ben -Shahar’a yaşamımın zor bir devresinde rastladım. Geçirdiğim trafik kazasından sonra hareketlerim kısıtlanınca bir süre evde durmak zorunda kaldım. İşte o zaman, internette karşıma Ben-Shahar’ın pozitif psikoloji dersleri çıktı. Minnettarlık listesi yapmak, derslerde anlatılan zor şartlarda ayakta kalabilmenin yollarından sadece bir tanesi… Bu sayede, yaşadığıma, yürüyebildiğime, zamanla tekrar tek başıma yıkanabildiğime ve daha birçok şeye şükretmiştim. Kendimizde ve dünyada iyi olan şeylere bilinçli olarak dikkatimizi verebilirsek, önce kendimize sonra etrafımıza faydamız olur.

Bu kısacık yazımda, yazmanın ve özellikle nimetlerimizi minnettarlık listesi olarak yazmamızın şifa verici etkisini anlatmaya çalıştım. O zaman yazımı şöyle bitireyim. Bu sitede yazmaya başlayalı neredeyse bir sene oldu. Beni devamlı yazmaya teşvik ederek birikimlerimi paylaşmama ve fikirlerimi özgürce ifade etmeme olanak sağlayanlara teşekkür ederim. Sadece yaşamımızdaki değil dünyamızdaki iyiliklerin daha çok fark etmemiz ve minnettarlık listemizin çoğalması dileğiyle.

Kaynaklar:

https://positivepsychologyprogram.com/gratitude-journal/

https://www.happierhuman.com/gratitude/

https://www.youtube.com/watch?v=Xh26SNozNAs

https://books.wwnorton.com/books/The-Healing-Power-of-Writing/