Yürüyelim Arkadaşlar…

Geçen Pazar günü hava harikaydı İstanbul’da ve uzun zamandır ilk kez Belgrad Ormanında yürüme fırsatı bulduk. Altı kilometrelik parkurun sonunda geçirdiğimiz oksijen zehirlenmesinin ardından, neyse ki verdiğimiz 3-5 kaloriyi geri alabilme fırsatı bulduk ve krallara yakışır bir kahvaltı ettik. Ciğerlerimize doldurduğumuz temiz hava ile ertesi günü hafifçe sızlayan bacak kaslarımız yanımıza kâr kaldı.

Bilirsiniz, sonu gelmeyen bir tartışma konusudur: Yürümek mi daha yararlı, koşmak mı? Bence bir sporun ya da antrenmanın işe yaraması için sürdürülebilir olması gerekir. Yani insanın her yaşta yapabileceği egzersizler olmalı. Yürüyüş gibi, yoga ya da pilates gibi. Spor salonlarında Spinning yapmak, tabiri caizse kardiyonun dibine vurmak ya da ağırlık kaldırmak tabii ki müthiş – yanlış anlamayın – ama bu tempoyu ne kadar süreyle devam ettirebilirsiniz ki?

Bir insanın günde yaklaşık 10 bin adım atması gerekiyor. Ancak masa başı işlerde çalışan birçok kişi bu önerilen rakama yaklaşamıyor. Kendi adıma Dr. Mehmet Öz’ü yakından takip eder, fikirlerini mantıklı bulur ve dediklerine olabildiğince kulak vermeye çalışırım. Bu yazımda da sizlere “Daha çok adım için 8 ipucu” yazısından alıntılar yapmak istiyorum. Havaların güzelleşmeye başladığı bu günlerde işimize yaracak tüyolar barındırıyor içinde. Siz de bu konuda güçlük çekiyorsanız bu basit alternatifleri deneyin.

1.İşyerinize 1.5 km’den daha yakınsanız, yürüyerek gidin. Bu mesafe daha sabahtan gün içinde atmanız gereken adımların yaklaşık 3 binini tamamlatmış olacak. Eviniz ofisinize daha uzaksa toplu taşıma aracından bir-iki durak erken inerek kalan yolu yürüyün.

2.Alışveriş sırasında gideceğiniz mağazanın dibine park etmeyi beklemek yerine otoparkın arkalarında bir yer bulmaya çalışın. Böylece fazladan egzersiz yapmış olursunuz. Ayrıca mağazalarda gezinirken de günlük adım rakamınıza daha fazla yaklaşırsınız.

3.Telefonla konuşurken ayakta durmak yerine yavaşça dolanmak, önerilen günlük adımlarınızı tamamlamanın harika bir yoludur. Bir dahaki telefon konuşmanızda odanızda veya koridorda gidip gelmeyi deneyin.

4.Günlük adımları tamamlayamamanın bir nedeni de hareket etmenin akla gelmemesi olabilir. Bu problemi aşmak için telefonunuza yürümeyi hatırlatan alarm kurabilirsiniz. Uzun olmak zorunda değil; beş dakikalık kısa ofis yürüyüşleri de yapabilirsiniz.

5.Artık neredeyse hepimiz kat inip çıkmak için asansör kullanıyoruz. Gün içinde merdivenleri kullanarak hem kan akışınızı canlandırmış hem de kardiyo egzersizi yapmış olursunuz.

6.Yürümek, koşmak veya spor salonundaki aletlerle çalışmak, daha fazla kardiyo yapmanın kolay yollarındandır. Spor salonuna gitmeye vaktiniz yoksa izlediğiniz televizyon programının reklam aralarında, evin içinde dolaşmayı deneyin.

7.Köpeğinizi varsa, her gün sevgili dostunuzu 20 dakikalık yürüyüşe çıkararak, hatta vakit bulursanız bunu iki defa yaparak adım sayınızı katlayın.

8.Farkındalık, yaşam tarzını geliştirmenin en önemli faktörlerindendir. Bir adımsayar edinmek gün içinde attığınız adımları görmenizi sağlar. Günde 5 bin adım atmaya çalışarak başlayın. Sonra 10 bini deneyip artırmaya çalışın.

Demem o ki, Hedef belirlemek, istediğiniz şeye ulaşmanızı kolaylaştırmanın en iyi yollarından biridir. Öyleyse, yürüyelim arkadaşlar!