Pazar(tesi) Sendromu


İlkokula gittiğim yıllarda, Pazar akşamları siyah-beyaz televizyonumuzda, akşam saat yedi civarında “Dallas” başladığında, yavaştan içim burkulmaya başlardı. Bu dizi benim için Pazartesinin yaklaştığının, ertesi gün okula gitmek zorunda olduğumun işaretiydi. İşin fenası bir süre sonra, Dallas’ın müziğini duyar duymaz gerginliğim tavan yapmaya başlıyordu – tıpkı Pavlov’un köpeği gibi! Nedir bu insanların Pazartesi sendromundan çektikleri? Nasıl kovalayabiliriz bu negatif düşünceleri zihnimizden?

Pazar gecesinden (hatta akşamından) etkisini göstermeye başlayan Pazartesi sendromu, insanın kendini stresli, mutsuz ve endişeli hissetmesine neden olur. Üstüne üstlük, insan Pazartesi sabahının gelişini mümkün olduğunca ertelemek adına, Pazar gecesi uykuya dalamama ya da uykuyu erteleme gibi davranışlar da sergiler. Bu işin asıl suçlusu Pazar yani, çünkü bize yaklaşan haftayı müjdelemek yerine, yoğun tempo, çalışma hayatı, stres, sinir, trafik, yorgunluk gibi durumları hatırlatmakta ısrar eder. Pek de müjdeli bir geliş değil, anlayacağınız!

Gerginliğin esas sebebi hafta sonunun bitmiş olmasıdır ve genellikle kişiler arası iletişimi bozuk olan, aile içi iletişimde sorun yaşayan ya da iş hayatında uyum sorunu deneyimleyen insanlarda daha sıklıkla görülen Pazartesi sendromu, özünde bir iletişim sorunundan kaynaklanıyor. Kişinin yapacakları gözünde büyüyor, düzgün bir önem sıralaması yapamıyor, zamanla işinden soğuyor vs. Günlük hayatın gerçeklerini kabullenmek zor geliyor, her iş bir külfet gibi gelmeye başlıyor.

Öte yandan kendisiyle mutlu ve barışık olan insanların Pazartesi sendromunun etkisine girmeleri daha zordur. Kısacası Pazartesi sendromundan kurtulmak için ilk kural, kişinin kendiyle mutlu olabilmesi. Sakin ve gerçekçi insanlar, Pazartesiye güle oynaya girmeseler de, en azından kafalarında çizmiş oldukları strateji ve planlama sayesinde, ne yapacaklarını biliyor olmanın rahatlığı içinde haftaya başlarlar.

Birkaç ufak tefek araştırmadan sonra, Pazartesi sendromuna karşı neler yapılması gerektiğini sıralayan siteler arasından ufak bir derleme yaptım:

  • Pazartesi gününün, diğer günlerden bir farkı olmadığını kendinize hatırlatın.

  • Pazartesi iş çıkışında keyfinizi yerine getirecek, eğlenceli bir program yapın.

  • Hafta sonları iş günlerinden daha fazla uyumayın. Çok uyumak sizi dinlendirmenin aksine, daha yorgun kılar.

  • Pazartesi günleri iş yükünüzü arttırmayın. Yapmanız gerekenleri yapın, ancak kendinizi zorlamayın. Yapmanız gereken ekstra işleri, Salı ya da Çarşamba günlerine bırakın.

  • Pazartesi sendromunun sadece psikolojik olduğunu unutmayın.

  • Alarmınızı ertelemeyin, çaldığı anda yataktan kalkın.

  • Pazar gecesi daha erken yatın.

  • Sabah evden çıkmadan duş alın ve duşunuzu soğuk suyla tamamlayın.

  • Güne egzersizle başlayın. Kendinizi daha enerjik hissetmenize yardımcı olacaktır.

  • Kahvaltı etmeyi ihmal etmeyin.

  • Kıyafetlerinizi Pazar gecesinden hazırlayın.

  • Cuma günleri işten çıkmadan önce masanızı toplayın ve temizleyin.

  • Masanızda çiçek bulundurun. Yeşilin ve doğanın enerjisi size iyi gelecek.

  • Gün boyu enerjinizi yüksek tutmaya çalışın.

  • Olumlu düşünün ve tabii gülümsemeyi unutmayın!

Demem o ki, Pazartesinin sendrom haline gelip gelmeyeceği tamamen sizin elinizde. Pazartesiye heyecan duyun ki, size külfet değil neşe kaynağı olsun.


0 views
İLETİŞİM/ליצירת קשר
ADRES/כתובת 
İletişim ve faaliyetler hakkında bilgi almak için

לקבלת מידע אודות פעילויות ההתאחדות

לרישום / אימייל

 

Tel: +972 36582936
Fax: +972 36573894

+972 36582936:טל

   +972 36573894:פקס

turkisrael@gmail.com

Mohrey Sigariyot 7 Bat Yam - Israel

רחוב מוכרי הסיגריות 7 בתים, ישראל

  • Facebook Social Icon
  • Instagram Social Icon
  • Google Places Social Icon
  • Twitter Social Icon
  • YouTube Social  Icon